Անքնությունն ու թերի քունը լուրջ ազդեցություն են ունենում առողջության վրա՝ նվազեցնելով կենսունակությունը, ուշադրությունը և աշխատունակությունը, ինչպես նաև բարձրացնելով տրամադրության անկման ու քրոնիկ հիվանդությունների (օր.՝ շաքարախտ, ճնշման խնդիրներ, դեպրեսիա) ռիսկը։
Բրիտանական ուսումնասիրությունների (մոտ 20,000 մասնակից) համաձայն՝ բնակչության մոտ կեսը բախվում է քնի խնդիրների, իսկ կանայք դրանցից ավելի հաճախ են տուժում։ Անքնություն ունեցող մարդկանց մեծ մասը նշում է էներգիայի պակաս, կենտրոնացման դժվարություն և ընդհանուր արդյունավետության նվազում։
Քնի բարելավման հիմնական խորհուրդներ
Լույս և էկրաններ
- Օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ գտնվել բնական լույսի տակ
- Քնելուց առաջ նվազեցնել կապույտ լույսի ազդեցությունը (հեռախոս, համակարգիչ, հեռուստացույց)
- Ննջասենյակը պահել մութ ու հանգիստ, որպեսզի խթանվի մելատոնինի արտադրությունը
Սնունդ և կենսակերպ
- Խուսափել երեկոյան ծանր սննդից, կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխախոտից
- Չզբաղվել ինտենսիվ մարզումներով քնելուց անմիջապես առաջ
- Օրվա ընթացքում չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ունենալ (մոտ 20 րոպե)
Քնի ռեժիմ
- Քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին
- Քնի ընդհանուր տևողությունը պահել մոտ 7–8 ժամ
- Ցերեկային քունը սահմանափակել (մինչև 20–30 րոպե)
Այլ նկատառումներ
- Անքնության պատճառը հաճախ սթրեսն է, ուստի կարևոր է լարվածության նվազեցումը
- Երկարատև դեպքերում ցանկալի է դիմել ոչ թե քնաբերների, այլ հոգեթերապիայի (օր.՝ ճանաչողական-վարքաբանական թերապիա)
